O sono se organiza em ciclos de aproximadamente 90 minutos, repetidos de quatro a seis vezes durante uma noite bem dormida. Por isso, passar oito horas na cama não garante, por si só, uma sensação de descanso ao acordar. Interromper um ciclo no meio pode provocar cansaço e atordoamento, especialmente quando o despertar ocorre durante o sono profundo.
As fases do sono
Cada ciclo tem quatro fases. As três primeiras pertencem ao sono NREM e se tornam progressivamente mais profundas. A quarta é o sono REM, período em que os olhos se movimentam rapidamente sob as pálpebras e os sonhos mais vívidos aparecem.
O sono profundo costuma se concentrar nas primeiras horas da noite. Nessa fase, ocorrem o reparo muscular, a liberação do hormônio do crescimento e parte importante do fortalecimento do sistema imunológico. Também é o estágio mais difícil de interromper sem provocar a sensação de atordoamento ao levantar.
Na segunda metade da noite, o sono profundo perde espaço, enquanto o REM fica mais longo. Perto do amanhecer, os blocos de sono REM podem chegar a 20 a 30 minutos. Cortar a última hora de sono pode significar menos tempo nessa fase, relacionada à consolidação da memória e ao equilíbrio emocional.
Sinais e cálculo do horário
Acordar atordoado mesmo após dormir o número de horas considerado ideal, precisar de outra soneca para conseguir levantar e alternar noites boas e ruins sem mudar a rotina são sinais de que o sono pode estar sendo interrompido no meio de um ciclo. A dificuldade para lembrar dos sonhos também pode indicar pouco tempo em sono REM.
Calculadoras de sono usam a duração aproximada dos ciclos para sugerir horários de dormir ou acordar entre uma fase e outra. O Soneca de Cada Dia oferece gratuitamente esse tipo de ferramenta e conteúdos sobre os ciclos e as fases do sono.
A ferramenta não substitui um horário regular. Ela ajuda a escolher um momento dentro da rotina existente, mas não cria uma rotina sozinha. Adiar o alarme por cinco ou dez minutos pode iniciar um novo ciclo, interrompido antes do fim, e fazer a pessoa acordar mais cansada do que se tivesse levantado no primeiro toque.
